🍉 Manfaat Semangka untuk Tubuh
Semangka bukan hanya buah yang menyegarkan, tapi juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan. Buah ini rendah kalori dan tinggi air, serta mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
1. Menghidrasi Tubuh
-
Kandungan air semangka: ±92%
-
Membantu memenuhi kebutuhan cairan harian, terutama saat cuaca panas atau setelah aktivitas fisik.
-
Menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi organ tetap optimal.
2. Kaya Akan Antioksidan
-
Mengandung likopen, vitamin C, dan beta-karoten.
-
Likopen adalah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
-
Likopen dalam semangka membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan tekanan darah.
-
Kandungan citrulline, asam amino dalam semangka, dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah tinggi.
4. Membantu Pemulihan Setelah Olahraga
-
Citrulline juga dapat membantu mengurangi nyeri otot pasca-olahraga dan mempercepat pemulihan.
-
Gula alami dan kandungan airnya membantu mengisi kembali energi dan cairan tubuh.
5. Mendukung Kesehatan Kulit dan Rambut
-
Vitamin C membantu produksi kolagen, protein penting untuk menjaga elastisitas kulit dan kekuatan rambut.
-
Vitamin A membantu regenerasi sel kulit dan mencegah kulit kering.
6. Baik untuk Sistem Pencernaan
-
Meskipun rendah serat, semangka mengandung air dan sedikit serat yang dapat membantu menjaga kelancaran pencernaan dan mencegah sembelit.
7. Menjaga Kesehatan Mata
-
Kandungan beta-karoten dan vitamin A membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan menjaga penglihatan tetap sehat.
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
-
Kalori rendah, tinggi air, dan rasa manis alami membuat semangka cocok sebagai camilan sehat untuk diet.
-
Memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi asupan kalori berlebih.
9. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
-
Antioksidan likopen dan cucurbitacin E dalam semangka telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan kanker kolorektal.
10. Mendukung Fungsi Ginjal
-
Kandungan air yang tinggi membantu membuang racun dari tubuh dan mendukung fungsi ginjal.
-
Namun, konsumsi berlebihan harus dihindari bagi penderita gagal ginjal, karena kadar kalium yang cukup tinggi.
Kandungan Nutrisi dalam 100 gram Semangka (kurang lebih):
| Zat Gizi | Jumlah |
|---|---|
| Kalori | 30 kcal |
| Air | ±92% |
| Karbohidrat | 7.6 g |
| Gula alami | 6.2 g |
| Serat | 0.4 g |
| Vitamin C | 8.1 mg (13% AKG) |
| Vitamin A | 569 IU |
| Kalium | 112 mg |
| Likopen | ±4.5 mg |
⚠️ Catatan Penting
-
Konsumsi semangka sebaiknya dalam porsi wajar, terutama bagi penderita diabetes karena kandungan gulanya.
-
Pilih semangka segar, tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.